P1 | P2

Links | End | mapa

2013 - Eric i Carme

(*) 3gp, mp4, wmv, flv

Eric, oct'2012.

• mans juntes al taigin inferior. Peus junts. Respirar suau.
• Desperezarse, estirament d'esquena, brassos, espatlles
• girar el coll, estirat al maxim sense fer forsa. Amb el nas dibuixar un cercle el mes gran possible. Canviar de sentit.
• girar les espatlles cap dalt i cap endevant i baixar i cap endarrere i pujar. Canviar de sentit.
• apuyar la punta del peu al terra i girar el turmell. Canviar de sentit. Canviar de peu.
• escalfar la rotula amb les dues mans. Agafar amb els 5 dits i girar en un sentit, despres en l'altre. Moure de dalt cap baix i depres de esquerra a dreta. Canviar de cama.
• girar els melucs fent un cercle, mantenint el cap i el nas quiets. Canviar de sentit.
• estirem els brassos cap baix i girem les mans pels colzes Balancegem el cos dreta-esquerra amb armonia amb els brassos dibuixant un 8.
• mans i dits de plastilina
• cames obertes i flexionades. Girar cintura i les mans piquen una a la panxa i l'altra als ronyons
• rebre una bola a la panxa, mentre inspirem. Expirar mentre treiem la pilota cap endevant amb suavitat
• serp frontal : avasar el cap, despres pit, despres melucs. Enrerer el cap, el pit, els melucs.
• serp lateral
• cames mes obertes que les espatlles. Estirar brassos i abrasar un arbre. Esquena recte. Girar cap a l'esquerra, buidant el coci. Colze esquerre baix i dret a dalt.
• peus junts. Aixecar una cama i agafar un genoll amb les dues mans i pujar al pit. Mantenir 15 segons.
• peus separats. Pes sobre un peu. Estirar amb la ma del fil que junta la ma a l'altre peu i llevar el peu del terra. Estirar lateralment la cama i baixar el peu suaument. Passar el pes sobre aquest peu.
• cames obertes i bastant flexionades. Pes sobre un peu i baixar el cul tot el possibe, mentre l'altre cama s'estira. Cap a la cama estirada, una ma estirada fa la urpa cap baix, mentre la recollida cap dalt. Mantenir. Estirar cap als dits.
• amb la ma dreta dalt, portarla cap a l'esquerra, acariciant un nuvol, sense escampar la boira. La ma esquerra era baix i ara puja.
• amb el eix de l'espinada, dibuixar un 8 al terra, entre les cames obertes i flexionades.
• amb la linia que uneix els melucs, dibuixar un cercle a la paret.
• cames obertes i flexionades. Mans vora els melucs. Mirar la lluna darrere el clatell.
• massatge sota l'esternon amb el polse.
• ma al xi de baix i ma al xi de dalt. Pujar el colze de baix cap dalt pel mig i baixar per fora. Despres, baixar pel mig i pujar per fora.
• ma oberta i relaxada. Tancar dits (as urpa tigre) i tensar musculatura
• mans relaxades a l'estomac. Estirar brassos endevant i tensar mans en garra tigre, mentre expirem. Igual amb una ma davant i una al darrere (mirar al darrere). Canviar de ma. Igual pero mans en creu. Igual pero mans a dalt. Igual pero mans al darrere.
• asseguts al terra, fer massatge a la boca del tigre, entre polse i index. Puja en ian.
• pintar ideograma - indice y medio salidos, otros doblados a) mano izquierda de arriba a abajo b) mano derecha de izq a derecha por arriba y luego abajo c) mano izq de izq a der por en medio d) mano der de arriba a abajo por en medio del cuadro
• la rodilla del pie unida por un cable al codo de su mano
• energia del terra cap al cel i a l'inreves
  1. postura "13 mov" - genolls una mica doblegats, cames una mica obertes, brassos als costats separats una mica del cos
  2. agupir-se fins tocar amb les 2 mans el terra
  3. pujar inspirant fins a l'alçada dels ulls
  4. expirar estirant els brassos endevant
  5. inspirar recollint els brassos fins els ulls
  6. expirar baixant els brassos
• 13 movimientos
  1. pies juntos, separar un poco codos del cuerpo (mirar 12)
  2. doblar un poco las rodillas
  3. levantar pie izquierdo y separarlo 20 cm a la izq
  4. bajar el pie y el peso
  5. equilibrar el cuerpo con balanceo de adelante a atras
  6. subir las manos agarrando un balon y empujarlo hacia adelante
  7. retroceder el balon, bajandolo hacia abajo
  8. girar hacia la izquierda las caderas 90º, mano izq arriba, derecha abajo del balon (mirar 9)
  9. peso sobre pie delantero, pie derecho viene y se adelanta y gira (mirar 12)
  10. peinamos la cola del caballo (12) : mano derecha de abajo hacia adelante, mano izq arriba hacia atras
  11. la mano izquerda va hacia atras del todo y la miramos (mirar 6)
  12. mano izq va atras hacia las 6 y vuelve adelante, se une a la derecha delante, sigue y se abren repentinamente (mirar 12)
  13. (m) apartamos la niebla y vamos atras y volvemos hacia adelante (empujamos balon hacia las 12)
  14. (n) giramos 180º hacia la izq con las manos delante y arriba (mirar 6)
  15. volvemos 90º mano izq extendida abajo, mano derecha arriba como pinya hacia abajo
  16. mano izq vuelve hacia las 6 con gesto de karate
  17. mano derecha hace un circulo detras y va hacia adelante por debajo
  18. agarramos el balon mirando a las 9
  19. giramos 90º a la derecha el pie derecho y mano derecha arriba, mano izquierda peina caballo (9)
  20. mano izq a 3h y vuelve a 9h - unimos manos y se abren (9)
  21. as (m) but (9)
  22. as (n) but (3)

Mes semblant : 108 Pattern Yang Style Tai Chi Chuan Form - Wahnam Style MILLOR : tinet + flims !!!

tai-chi yang 13 pattern, wang-bom, 108 pattern

Bucle :