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Los niños y el ejercicio La mayoría de los adultos relaciona el ejercicio con
un gimnasio, pesas o una cinta de entrenamiento. Pero para los niños, hacer ejercicio significa jugar y
mantenerse físicamente activos. Los niños hacen ejercicio cuando tienen clase
de gimnasia en la escuela, cuando practican fútbol o cuando tienen clase de
baile. También hacen ejercicio cuando están en el recreo, andan en bicicleta o
juegan a la mancha. Los numerosos beneficios del ejercicio Todas las personas pueden beneficiarse al hacer
ejercicio de forma regular. Los niños que se mantienen activos tendrán: ·
músculos y huesos más fuertes ·
un cuerpo más delgado, ya que el ejercicio
ayuda a controlar la grasa en el cuerpo ·
menos probabilidades de tener sobrepeso ·
menor riesgo de tener diabetes tipo 2 ·
presión arterial y niveles de colesterol
en sangre probablemente más bajos ·
una mejor actitud ante la vida Además de disfrutar los beneficios que la práctica
regular de ejercicio aporta a la salud, los niños que tienen buen estado físico
duermen mejor y pueden enfrentar los desafíos físicos y emocionales con mayor
eficacia (desde correr para alcanzar un autobús hasta estudiar para un examen). Los tres elementos del estado físico Si alguna vez observó a los niños en un área de
juegos, seguramente habrá visto los tres elementos del estado físico en acción
cuando: 1. 1. corren para alejarse del niño que tiene "la
mancha" (resistencia) 2.
atraviesan las barras para trepar (fuerza) 3. se agachan para amarrarse los cordones
(flexibilidad) Los padres deben alentar a sus hijos a realizar varias
actividades para que puedan poner en práctica los tres elementos. La resistencia se adquiere cuando los niños realizan
actividades aeróbicas con regularidad. Durante el ejercicio aeróbico, el
corazón late más rápido y la persona respira con mayor intensidad. Cuando se
practica de forma regular y con continuidad, la actividad aeróbica fortalece el
corazón y mejora la habilidad del cuerpo de enviar oxígeno a todas las células. El ejercicio aeróbico puede ser divertido tanto para
adultos como para niños. Algunos ejemplos de actividades aeróbicas: ·
baloncesto ·
ciclismo ·
patinaje sobre hielo ·
patinaje en línea ·
fútbol ·
natación ·
tenis ·
caminar ·
trotar ·
correr Aumentar la fuerza no significa levantar pesas. Aunque
para algunos niños levantar pesas puede ser beneficioso, esta actividad se debe
realizar bajo la supervisión de un adulto con experiencia que trabaje junto con
ellos. Sin embargo, la mayoría de los niños no necesita un
programa de entrenamiento formal en levantamiento de pesas para aumentar la
fuerza. Los distintos tipos de flexiones de brazos, las flexiones abdominales y
otros ejercicios ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. Los niños
también incorporan actividades de fuerza en sus juegos cuando trepan, se paran
de manos o juegan a la lucha. Los ejercicios de elongación ayudan a mejorar la
flexibilidad, lo cual facilita la flexión y el movimiento total de los músculos
y las articulaciones. Todos los días, los niños buscan oportunidades de
elongación cuando se estiran para alcanzar un juguete, se abren completamente
de piernas o juegan a la carretilla. |
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