 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Tipos somáticos A la hora de hacer ejercicio tu tipo
de cuerpo es importante. Hay tres tipos de cuerpos endomorfos, mesomorfos
y ectomorfos. Descubre cual es tu tipo de cuerpo: Este concepto fue iniciado por
William H. Sheldon en los años 40s y sigue usándose hoy en día aunque tiene sus
críticos. La diferencia entre estos tipos de cuerpo es su capacidad para
cumular grasa y desarrollar músculo. A estos tipos de cuerpo se les llama tipos
somáticos. Si bien es cierto que de acuerdo a esta clasificación hay tres tipos de cuerpos en realidad algunas personas tienen una mezcla de ellos. Todos los tipos de cuerpo pueden almacenar grasa el conocerlos ayuda a planificar tu rutina de ejercicios. ¿Cuál es tu tipo de cuerpo? Cuerpos ectomorfos
Tienen brazos y piernas largas y torso
corto. Los pies y manos son largos y delgados y tienden a ser delgados
almacenan poca grasa y los músculos son delgados. Cuerpos mesomorfos
Tienen una estructura muscular sólida
con torso largo y pecho desarrollado. Tienden a ser personas fuertes. Cuerpos endomorfos
Estos cuerpos tienden a acumular grasa,
las caderas son redondeadas, la cara es redonda tienen poca musculatura y
cuello corto. Como dijimos es difícil tener un tipo
de cuerpo al 100% pero puedes identificar tus características mas definidas. Combinados
Rara vez un individuo pertenece a un tipo somático, con excepción de los obesos mórbidos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos puros). Normalmente una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo. La dieta y el entrenamiento son distintos para cada persona de un tipo somático puro o una con un físico combinado. Los Mesomorfos pueden tomar buena proporción de
Carbohidratos, Proteínas y grasas, y obtienen resultados con cualquier tipo de
ejercicio. El Endomorfo,
se sube a la bascula después de haber comido una ensalada y ve como ha
engordado medio kilo, su metabolismo es lento, suele desarrollar masa muscular
con rapidez, su músculo es denso pero suele tener un porcentaje de grasa muy
alto, le cuesta perder grasa y si lo consigue también pierde músculo. El Ectomorfo,
no suele conservar el peso que consigue, quema calorías con gran rapidez y
parece que nunca come lo suficiente, es el típico que toma batidos altos en
calorías además de las comidas pero todo lo consume en su hoguera interior. Los Endo-Mesomorfo (medio atléticos medio gordos) ganan
masa muscular con rapidez, utilizan muy pocas sustancias químicas y pueden
alcanzar buenos resultados, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso
(Superseries, series gigantes, series descendentes, etc) no deben preocuparse
del sobre-entrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por
convertirse en grasa. Al almacenar tanto glucógeno suelen retener liquido, así
que lo mejor para ellos es reducir los Carbohidratos y tomar los que provengan
de Féculas, Fibras y Hortalizas el resto de la alimentación debe estar basada
en Proteína y grasa saludable. Pueden utilizar la grasa como fuente de energía
en lugar de Carbohidratos, además incorporando mas grasa y menos carbohidratos
se retendrá menos liquido. Se puede utilizar un 50% de proteína 25 % de
carbohidratos y 25 % de grasa.   Fuente:hacerpesas.com volver arriba |
|