Per podermantenir i posar el teu cos en forma tens que fer un bon entrenament, un exemple d'un entrenament seria el seguent:
- Primer de tot, et treus el xandal i vas lleuger de roba, seguidament corres durant 20- 25 minuts a un ritme que et sigui comode, ni molt lent, ni molt rapid, simplement a un ritme que sigui comode per tu i el puguis aguantar durant 20-25 minuts.
- Al acabar l'escalfament, ens tapem amb el xandal per no refredar-nos i tot seguit ens posem a estirar, per fer un bon estirament cal seguir els seguents passos:
* Comencar a estirar les parts del cos de baix i anar pujant fins arribar a dalt, al cap: tormells, besons, genolls, quadriceps, cintura, esquena,abduptors, biceps, triceps, ombros, coll, cap, canells, etc...
Despres d'estirar fas uns 10 minuts de tecnica: triple salt, traccions, progressió, salts laterals (un costat i l'altre), salts verticals, desprogressió, esquiping endavant i esquiping enrrere, etc...
Quan hagis acabat, aniras a practicar la prova que a tu t'interesa, ja sigui: salt de perxa, llancament de pes, velocitat, salt d'allargada, etc...el que sigui, i fas tantes series i repeticions com et digui l'entrenador, i si no en tens, tantes com vulguis.
Al acabar finalment només ens caldrà trotar a un pas molt lent durant 5-10 min, per poguer descaregar el muscul i no et quedi carregat que sinó et fa mal. Desprès de trotar una mica cal estirar durant uns 10 minutets una miqueta les parts que més has treballat aquell dia.
