CONSELLS PER ACABAR LA TEVA PRIMERA MITJA MARATÓ

El primer punt davant d’una cursa tan llarga (21,097 km) és començar amb molta calma. Això vol dir que no t’has d’obssessionar i t’has de marcar el teu propi ritme. Al principi val més pecar de conservador i anar a poc a poc que no pas voler prémer massa l’accelerador i punxar a les primeres de canvi.

Pel que fa a l’hidratació agafa l’aigua que et donin a tots els avituallaments i vés-la empassant a petits glops però repetitius. El perfil de l’etapa també és fonamental a l’hora de planejar el ritme i l’estratègia seguir. A les pujades alenteix un xic el ritme i a les baixades allarga les passes procurant que aquestes siguin una descàrrega per a les ja castigades cames. Al mateix temps procura que l’esquena vagi recta per tal de que l’aire entri bé i els braços amb un moviment i postura natural. Si s’agafen posicions viciades al principi després serà molt difícil corregir-les. Per aquesta raó és convenient que, si la teva experiencia no és massa, surtis a entrenar amb algú que sí en tingui. Llavors, el teu amic, familiar, etc..., si et detecta algun defecte en la pràctica de l’atletisme de fons, pot dir-t’ho i sempre seràs a temps de rectificar-lo. Possiblement tu sol mai no arribaries a adonar-te’n.

Un consell meu és que, si us trobeu bé, podeu anar augmentant gradualment el vostre ritme un cop heu travessat la barrera psicològica del quilòmetre quinze aproximadament. Tampoc cal que llenceu la casa per la finestra i us acabeu de cremar en els últims quilòmetres. Heu de pensar que és la vostra primera cursa d’aquest estil i no val la pena acabar en unes condicions penoses.

MOLT IMPORTANT: si us piqueu amb d’altres corredors durant la cursa aneu amb compte. Pot ser que estiguin més entrenats que vosaltres i l’esforç "extra" podria deixar-vos baldats, provocar-vos un "flato" molt desagradable o fins i tot us podria fer abandonar.

Vosaltres, amics corredors, aneu al vostre "rotllo" i deixeu les proves per més endavant. Si continueu dins aquest món i seguiu entrenant de ben segur que algun dia podreu posar la vostra maquinària a fons.

Així doncs, correu, passeu-vos-ho bé i... no us oblideu d’admirar el paisatge!!

Joan  Montesinos
Soci núm.  56

ALTRES CONSELLS:

Preparar una Maratón: Normas bàsicas para el corredor popular