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Preparar una Maratón: Normas bàsicas para el corredor popular

Empezamos esta sección de consejos para el corredor popular con una primera entrega de cuatro de normas básicas para la prueba reina del atletismo de fondo ofrecidas por un especialista de excepción como es el gran maratoniano Martín Fiz. Si te estás preparando para la maratón es bueno que no se os pase por alto estas recomendaciones fruto de la experiencia y la larga carrera de este atleta.

PRIMERO: "Principio de prudencia"

Ser prudente durante la carrera. cuarenta y dos kilómetros son demasiados como para cometer tonterías. No debes engañarte. no intentes correr más de lo que realmente puedes y eso lo sabes muy bien por la cantidad de entrenamientos que has hecho. De lo contrario puedes acabar hecho polvo. Esto es un juego, no lo olvides.

SEGUNDO: "Pasar de los piques"

No te "piques" durante la carrera. Conozco a fondo las luchas que hay en el mundillo popular. No olvidéis que yo entreno con corredores populares y me doy cuenta de sus "peleas". Olvídate de los demás y márcate tu ritmo personal. A veces la maratón se gana en los primeros kilómetros, cuando has corrido con la cabeza.

TERCERO: "La importancia de unos buenos estiramientos"

Éstos son en muchas ocasiones los grandes olvidaos del atleta popular. Yo te los recomiendo. Personalmente, antes de cada de cada sesión realizo unos 15 minutos de estiramientos. Después de tener los músculos a tono hago una de trote suave durante 20-25 minutos más y vuelvo a los estiramientos. Como veis es un factor verdaderamente importante. Vosotros podéis ganar poco a poco la flexibilidad o elasticidad que os ayudará a correr mejor.

CUARTO: "Sesiones de baño y masaje"

Los masajes y los baños de agua caliente son dos factores a los que los atletas de elite acudimos con frecuencia. Necesitamos recuperar la elasticidad perdida por el entrenamiento. Os aconsejo que de vez en cuando os "reparen" en la camilla. Notaréis alivio. Yo también empleo los baños de agua caliente. Después de unos entrenamientos duros viene fenomenal darse un baño de agua caliente durante 10-15 minutos. Otro truco que quizás conozcas es el de aplicarte agua caliente y fría con el chorro del teléfono de la ducha en determinadas zonas del cuerpo (cuadríceps, gemelos,...)

Joan  Montesinos
Soci núm.  56

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