Com escalfar abans de jugar

Secretos de Giovanni Barja para el jugador regular de Club

Secretos de Estirarse antes de un partido Cinco Minutos.- Lo ideal es de preparar el cuerpo por unos veinticinco minutos antes de tocar su raqueta. Esto se aplica a cualquier nivel de juego. Aun asi cinco minutos puede ayudar tremendamente a su juego y su cuerpo.

Los Tres Primeros Minutos.- Son literalmente para calentar los musculos. Estos estiramientos se los llaman movimientos de flexibilidad dinamica. El proximo minuto es para estirar grupos de musculos. Estos estiramientos se los llaman movimientos de flexibilidad estatica. Los movimientos de calentamiento dinamico se los deben de hacer primero. Los movimientos de estiramiento estaticos se los debe de hacer despues que los musculos esten calientes.

Calentamiento de Flexibilidad Dinamica.- El tenis es un deporte que empieza desde los pies hacia arriba. Todo se inicia con las piernas. Esta es la parte del cuerpo a la que se le debe de dar la primera y mayor atencion, los grupos de musculos grandes de las piernas. Muchos jugadores de Club casi siempre automaticamente calientan los brazos y las manos. Entran a la cancha, se doblan un par de veces o estiran los brazos hacia arriba (lo que en realidad es solo pretender estirarse) e inmediatamente empiezan a golpear la pelota. Lo que hay que hacer es un calentamiento especifico para el tenis.

Dar la Vuelta al Cuadrado.- Se lo hace suavemente y a una intensidad baja. Trote en la mitad de la cancha de tenis que le pertenece siempre mirando a la red. Trote empezando en donde la linea de dobles se encuentra con la linea del fondo. Trote en direccion a la red, cambie direccion y continue trotando paralelamente y mirando a la red, luego siempre mirando a la red trote de espaldas y luego nuevamente trote en direccion paralela y siempre mirando a la red. Haga esta rutina por unas cuatro veces.

Patee sus Gluteos.- Siempre trotando como se indico anteriormente, pero esta vez cuando vaya hacia adelante o hacia atras, levante sus talones como si quisiera tratar de patearse usted mismo en el gluteo. Hacer un minimo de una vuelta.

Paso Alto.- Finalmente al igual que el ultimo calentamiento solo que esta vez trate de llevar sus rodillas mas arriba y mas cerca a su cintura. Hacer un minimo de una vuelta. Calentamientos de Flexibilidad Estatica.- Una vez calentado los musculos entonces recien se los estiran. Estos estiramientos le disminuiran cualquier chance de hacerse daño.

La Coscoja.- Empieze parandose cerca a la red para agarrarse de ella. Levante un pie detras (traiga su talon hacia su gluteo) y agarre la punta de su pie con su mano. Muy gradualmente y gentilmente estire su pie hacia su gluteo. No abuse. Haga esto por unos quince segundos en cada pierna.

Venia al Emperador.- Parandose con los pies un poco abiertos doble su cintura como si estuviera haciendo una venia al emperador. Mantenga sus rodillas un poquito flexibles y su espalda relativamente recta. Deje que sus brazos se extiendan hacia abajo al suelo. Haga esto por unos diez segundos y repitalas. Nunca abuse. Los movimientos son graduales gentiles y suaves.

Estire su Ingle.- Daños en esa parte del cuerpo son muy comunes y este pequeño y simple ejercicio es una gran medicina preventiva. Parese y separe sus piernas unos sesenta centimetros. Gradualmente transfiera su peso hacia su pie derecho (sin mover ninguno de los pies). Mientras haga eso flexione su rodilla derecha ( se movera un poco hacia adelante) para acomodar su peso. Mantenga su pie izquierdo solidamente en el piso y su pierna recta. Gradualmente muevase en esa direccion y estire. Mantengalo por diez segundos. Haga lo mismo para su otra pierna. Su cuerpo ya esta caliente. Ahora entre a calentar su juego.



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